У мене до вас буде 12 тем, починаючи з білка в їжі та закінчуючи фізичним навантаженням.Це у нас три місяці, і за ці три місяці ви мені дасте дуже хороші результати.Якщо у вас дефіцит маси тіла, то вам на курс для того, щоб набрати масу тіла.Якщо у вас ІМТ 30 і вище, це ожиріння і тут треба працювати.Якщо ваш ІМТ 25-30 і при цьому нормальний обсяг талії 80 см і менше, то ви просто можете трохи переглянути своє харчування і сподіваюся, все прийде в норму.Але якщо у вас надмірна ІМТ та велика талія, значить, нам потрібно з вами попрацювати.
Отже, якщо ви з ІМТ від 25 до 30, то виміряйте свою талію, артеріальний тиск і ухваліть рішення працювати над вагою та над талією.Тому що ІМТ 25-30 - це вхід у метаболічний синдром.А якщо талія нормальна, то підтримуйте себе, покращуйте своє харчування і додайте фізичного навантаження.
Щодо більш інформативного показника.Дивіться, є більш інформативний показник – це співвідношення талії до стегон.Для жінок, якщо це співвідношення вище 0,86, це означає, що вісцеральний жир вже відкладається і з цим треба щось робити.Отже, берете об'єм талії та ділите на об'єм стегон, і у вас має вийти менше 0,86.
Вчені помітили, що є взаємозв'язок між об'ємом талії та раком грудей.За статистичним аналізом, а зараз це серйозні статистичні дослідження, які охоплюють величезну кількість даних – збільшення талії кожні 10 років на розмір, підвищує можливість отримати рак молочної залози на 33%.Тобто.допустимо, якщо в 35 років у вас був 44 розмір, а в 45 років у вас не 44, а вже 46 розмір, то +33% ймовірність заробити рак молочної залози.А якщо ще на розмір більше, то 66%.Чому це?Молочна залоза - це залізисто-жирове утворення.У жирах накопичуються різні жиророзчинні токсини, зокрема уламки наших з вами естрогенів, які можуть провокувати онкологічний процес.
Талія та ризик смерті.Було дослідження, в якому йдеться про те, що зайві 30 см у чоловіків та 32 см у жінок подвоюють ризик смерті від будь-чого – від інсультів, інфарктів, від онкології.І при цьому я бачила дослідження, в яких говориться, що жінки з нормальною вагою, але великою талією дуже схильні до онкологічних станів.Так само, як і жінки з високою вагою.Тому дуже багато людей ходять з тоненькими ніжками та ручками, але мають велику талію і думають, що нічого страшного.Кожні зайві 10 см талії збільшують можливість придбати будь-яку смертельну хворобу на 25%.Тобто.якщо ваша талія 90, у вас цей ризик +25%, а якщо ваша талія 100, то +50% ризику.Тому я й кажу: «Найголовніший вимірювальний прилад – це сантиметрова стрічка».
Наше тіло у принципі віку не повинно мати.У нас всього три органи, у яких не оновлюються клітини – це кора великих півкуль головного мозку, там немає такого, що стара клітина поділилася на дві нові.Її просто добудовують, перебудовують, але не ділиться, тому ми зберігаємо з вами досвід.Кришталик очі, там також клітини не діляться, це лінза.І система серця, що проводить.Решта ділиться.Так, потрібно 10 років, щоб повністю поміняти скелет, тож я й бігаю.Скоро вже буде 10 років, як я бігаю.І я сподіваюся, що зараз мій скелет більше важить, більше мінералізований, має міцніший каркас (колагеновий каркас), ніж це було 10 років тому.Саме для цього я бігаю щодня або майже щодня.