Це біговий тест.Якщо ви не змогли пробігти 12 хвилин часу, це небагато, це означає, що у вас дуже поганий рівень фізичної тренованості.А ми вже знаємо, чим краща фізична тренованість, тим густіші капілярні мережі.Чим густіші капілярні мережі, тим більше капілярів розпадається ось цей великий кровоносний судину.Відповідно, з цієї великої кровоносної судини велика капілярна мережа.І виходить, що біля кожної клітини проходить капіляр і кожна клітина із задоволенням бере їжу та кисень і із задоволенням віддає продукти метаболізму.І харчування добре працює і каналізація, ось я про що.Тому я пропоную, якщо немає захворювань суглобів, якщо ви розумієте, що можете в принципі пробігти 12 хвилинний Тест Купера, ось вам таблиця…
Я не можу вас просто так залишити, я вас маю залишити з цілями.Ось яка мета, наприклад, вам 50 років, і ви проходите Тест Купера і виходить, що за 12 хвилин ви пробігли лише 1 кілометр або ще менше.Це означає, що ставте собі кілок, низький - двійка, середній - трайбан, хороший - чотири, дуже хороший - п'ять.Ось кілок отримали.
Сьогодні дуже сподобалося, як Олена розписала свій тиждень, так що не нудьгуєш.Наприклад, понеділок – у неї прохідка, вівторок – сауна, середа – заняття з записів від Олі, у четвер – скипидарна ванна, у п'ятницю в неї ще щось.Розумієте, все різноманітно.Я не люблю різноманітність.У мене пробіжка, то пробіжка.Я просто вранці очі роздерла, швиденько вмилася, у спортивне взуття і погнала… ну перед цим каву, правда.У кожного свої слабкості.
А Олена пройшла Тест Купера із оцінкою три, тобто.середній рівень фізичної готовності.Дівчата, для кого ця новина?Я дивлюся, що в основному для вас це новина, давайте робити так: спочатку, припустимо кілок собі поставили, потім як у Олени, ух ти!Що таке три?Це означає, ну припустимо, якщо 50 років і більше Олені, то це 1700 метрів.До 1700 метрів за 12 хвилин це дуже круто, потім Олена працює над собою.Ух ти, через деякий час подивилася, то вона вже 2200 метрів за цей час може пробігти.
Поліпшуємо результат.Розумієте, як стежити за своєю фізичною підготовленістю.Ось це найголовніший показник!Особливо коли ви вийшли з метаболічного синдрому і ваша талія менше 80. Це означає, що у вас більш оптимальна вага тіла і ви зайвими кілограмами суглоби не перевантажуєте.Ось, давайте так: я не рекомендую бігати прямо всім підряд, але тест біговий ви повинні вміти проходити.Це однозначно.Інакше це дуже низький рівень фізичної підготовки.
Нагадую, пам'ятаєте ми тільки з вами, коли знайомилися, перше заняття ще трохи переживало, цікаво як складно гурт сприйматиме?Нескладно?Ми починали з того, що ви вчили, що наші клітини - це подвійний шар ліпідів та вбудована молекула білка.Ми з вами навчали будову судин.Пам'ятаєте, навіщо це ми з вами робили?Артерії – це товстий, товстий м'язовий шар.Його треба годувати, його треба будувати.Тоді буде нормальний артеріальний тиск.Венозний сосудик - тоненький м'язовий шар, але він забезпечує еластичність і здатність добре відвести венозну кров, і ми працюємо з вами з клапаном, щоб він був добре пробудований.І капіляри – це в 17 разів тонше ніж наше волосся, лише один шар клітин.Ось це наша судинна система.