Після того як визначилися з типом статури, потрібно в таблиці знайти перетин вашого зростання і типу статури, яке покаже вашу оптимальну вагу (верхня і нижня межа).Якщо ваша вага перевищує табличну норму, то ваша цифра верхня, і ми до неї прагнутимемо, а якщо ваша вага зараз нижча за межу норми, то ми будемо прагнути до нижньої межі норми.10% людей напишуть, що ніколи стільки не важили, як зазначено в таблиці, тому для таких людей потрібно вибрати свою вагу, яка була у віці 25 років.Тому що 25 років – це пік розвитку м'язової кісткової тканини.Буває, що людина може важити у свої 25 років 100 кг, у цьому випадку потрібно вибрати ту вагу, за якої ви були найкрасивіші.
Ми шукатимемо свої ідеальні параметри, і ставитимемо для себе здійсненні цілі.Можна все життя бути в одній вазі і пишатися, а пишатися нема чим, тому що м'язова маса в депресії, а розмір одягу на 2 розміри більше, ніж тоді.І чого цим пишатися, якщо важите стільки ж за рахунок жирової тканини.Це називається природним процесом старіння тіла, це потрібно передбачати і з цим потрібно працювати.А тепер скільки ви важите зараз мінус ваша ідеальна циферка.Ця різниця покаже, скільки вам потрібно скинути чи додати кілограм.Відразу говорю, що є таке поняття, як «оптимальна втрата ваги» або «фізіологічна втрата ваги».Якщо за місяць втратити 10 кг, то внутрішні органи можуть попливти вниз, тому що колагенова основа зв'язок, сухожилля, фасції, які покривають м'язи – це колаген.Якщо ви скинете за місяць 2,5 - 3 кг, то навпаки вам будуть говорити велика кількість компліментів, тому що ви будете добре, виглядатиме підтягнуто.
Тепер ми шукаємо, за який проміжок часу ми можемо скинути ці кілограми.Отже, якщо ви хочете, щоб ви важили менше і при цьому вам говорили компліменти, ми вашу різницю ділимо або на 2,5 кг, якщо хочете повільніше йти або на 3 кг.Це фізіологічна нормальна втрата ваги.Допустимо: потрібно скинути 12 кг.Ми їх ділимо на 3 кг щомісячної втрати ваги, і виходить, що потрібно 4 місяці.Добрати до зменшення ваги по 3 кг на місяць не вийде.Добрати виходить 0,5 кг на місяць.Завжди складніше добрати, ніж прибрати.Для того щоб досягти необхідних результатів, потрібно ставити перед собою конкретну мету: «До такого місяця такого року, моя вага ідеальна така».
Давайте тепер про жир подумаємо.Я багато працюю, коли працюю наживо, я працюю на біоімпедансній технології «Розумні ваги».До речі, дуже рекомендую орієнтуватися на ці «розумні ваги» якщо ви можете собі їх дозволити.Ці «розумні ваги» показують, скільки у вас м'язової маси, скільки жирової маси завдяки тому, що є жироаналізатор.Є така фраза: "Повніють не від котлет, а від років".Подивіться уважно, у віці 20-24 років для дівчаток 22% жиру це норма, це добре і якщо дівчинка в такому віці на 20-22% складається з жирової тканини, то у неї і попочка і груди, і підшкірно-жирова клітковина при ній що називається.При цьому жодної зайвої жиринки.Що відбувається у 60 років?